Rea u amohela sebakeng sa rona sa bophelo bo botle le boiketlo, moo re lumelang hore litatso tse khanyang ha lia lokela ho tla le sodium e ngata! Kajeno, re qoela sehloohong sa bohlokoa salijo tse nang le sodium e tlasele kamoo ba ka bapalang karolo e fetolang bophelo ba hau. Ho feta moo, re tla u tsebisa sehlahisoa sa rona se tummeng:Soso ea Soya e Tlase ea Sodium—khetho e monate e ka ntlafatsang lijo tsa hau ha ka nako e ts'oanang e boloka pelo ea hau e thabile!
Ke Hobane'ng ha Sodium e le ea Bohlokoa?
Sodium, le hoja e le ea bohlokoa bakeng sa mesebetsi ea 'mele e kang ho leka-lekana ha mokelikeli le phetisetso ea methapo, e ka fetoha sabole e sehang ka nģa tse peli. Motho ea tloaelehileng o ja sodium e ngata haholo—hangata e feta moeli o khothaletsoang oa2,300 mg ka letsatsi, e tlatsetsang mathateng a fapaneng a bophelo bo botle.
Lehlakore le sa Monate Hakaale la ho Ja Sodium e Ngata
1. Khatello e Phahameng ea Mali:Sodium e ngata ke sesosa se seholo sa kgatelelo e phahameng ya madi. Ho laola kgatelelo ya madi a hao ho bohlokwa ho thibela lefu la pelo le stroke.
2. Mathata a Liphio:Liphio tsa hao li sebetsa nako e eketsehileng ho sefa sodium e ngata, e leng se ka lebisang ho fokotseng tshebetso ha nako e ntse e ya. Ho sireletsa ditho tsena tsa bohlokwa ho bohlokwa!
3. Ho ruruha le ho se phutholohe:Maemo a phahameng a sodium a ka lebisa ho bolokoeng ha metsi, a etsa hore o ikutlwe o ruruhile ebile o sa phutholoha. Ke mang ya batlang ho ikutlwa a ruruhile ka mora dijo tse monate?
4. Likotsi tsa Bophelo bo Botle ba Nako e Telele:Ho ja sodium e ngata ka nako e telele ho ka baka mafu a tebileng a kang osteoporosis le kankere ea mala. Tlhokomeliso le ketso ke tsa bohlokoa!
Melemo ea Lijo tse nang le Sodium e Tlase
1. Bahale ba Bophelo bo Botle ba Pelo
Ho khetha mefuta e nang le sodium e tlase ho ka ba le tšusumetso e kholo bophelong ba pelo le methapo ea hau. Ho fokotsa ho ja sodium ho thusa ho boloka khatello ea mali e phetseng hantle, ho fa pelo ea hau khefu e hlokahalang haholo!
2. Lula u le mafolofolo 'me u na le metsi
Lijo tse nang le sodium e tlase li ka thusa ho fokotsa ho ruruha, e leng se lebisang ho ntlafatseng metsi le maemo a matla a mangata ka kakaretso. Sala hantle botsoa 'me u lumelise bophelo bo botle bo matlafatsang!
3. Tatso e Emetse!
Ke mang ea itseng sodium e tlase e bolela tatso e tlase? Ka linoko tse nepahetseng, lijana tsa hau li ka tlala monate! Hlahloba litlama, linoko le motsoako oa rona o motle: soy sauce e tlase ea sodium ho etsa lijo tse monate.
4. Taolo ea Boima e Nolofalitsoe
Lijo tse nang le sodium e tlase hangata li tla le lik'hilojule tse fokolang 'me li thusa ho fokotsa ho boloka metsi, e leng se etsang hore ho be bonolo ho laola boima ba hau. Natefeloa ke ho itlosa bolutu ka ho loma nako le nako!
Ho Hlahisa ea RonaSoso ea Soya e Tlase ea Sodium:Tatso Ntle le ho Sekisetsa!
Ho Shipuller, re lumela hore ho fokotsa sodium ha hoa lokela ho ba ka lebaka la tatso e monate.Soso ea Soya e Tlase ea Sodiume entsoe ka hloko, e fana ka tatso e monate ea umami eo u e ratang empa e na leSodium e tlase ka 50% ho feta soso ea soya ea setso.
Hobaneng U Khetha Tsa RonaSoso ea Soya e Tlase ea Sodium?
Tatso e Matla:Natefeloa ke monate o monate o monate o nang le li-stir-fries, marinade le li-dressing tsa salate ntle le letsoai le eketsehileng.
Ho feto-fetoha ha maemo:E loketse mefuta e fapaneng ea lijo—ho tloha lijong tse bululetsoeng ke Asia ho ea ho tse ratoang ke Bophirimela, soy sauce ea rona ke motsoalle oa hau eo u ka e ratang!
Melemo ea Bophelo bo Botle:Ka sodium e fokolang, o ka latsoa lijo tsa hau ha o ntse o hlokomela pelo ea hau le bophelo bo botle ka kakaretso.
Mekhoa e Monate ea ho Kenya Sose ea Soy e Tlase ea Sodium Ha U Pheha!
1. Boselamose ba ho Hlohlelletsa:Kenya lero le monate ho stir-fry eo u e ratang bakeng sa umami kick eo e sa thekeseleng—ntle le molato.
2. Marinade Marvel:E kopanye le ginger, konofolo le mahe a linotši bakeng sa marinade e potlakileng e ntlafatsang tatso ea khoho, tlhapi kapa tofu.
3. Thabo e Ikhethang:E sebeletse e le soso ea ho qoelisa bakeng sa li-spring roll kapa sushi, e leng se etsang hore tatso e be monate haholo, e nang le sodium e fokolang.
4. Sopo le Lisoso:Sebelisa soso ea rona ea soya e nang le sodium e tlase ho ntlafatsa sopho ea hau kapa lisoso tse entsoeng hae, ho etsa hore khaba e 'ngoe le e 'ngoe e monate le e mosa ho pelo.
Laola Bophelo ba Hao!
Ho amohela lijo tse nang le sodium e tlase ke tsela e monate ea ho beha bophelo ba hau pele ntle le ho tela seo u se ratang. Ka Soy Sauce ea rona e nang le Sodium e tlase, u ka latsoa lijo tsa hau ka kholiseho, u tseba hore u etsa khetho e ntle bakeng sa pelo le 'mele oa hau.
Kopana le rona leetong lena le monate, 'me re keteke mokhoa oa bophelo o phetseng hantle le o monate hammoho! Hopola, sohle se mabapi le ho fokotsa letsoai le ho natefeloa ke tatso e makatsang eo bophelo bo fanang ka eona.
Ikopanye le rona
Beijing Shipuller Co., Ltd.
WhatsApp: +86 136 8369 2063
Webosaete:https://www.yumartfood.com/
Nako ea poso: Mphalane-18-2024